4 Haftada Yağ Yakımı
Sadece bir kettlebell, vücut ağırlığı egzersizleri ve HIIT koşu bandı koşusu antrenmanı yaparak 4 haftada fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
Egzersiz Özeti
| Amaç | Yağ Yakımı |
| Bölge | Tüm Vücut |
| Düzey | Orta Seviye - İleri Seviye |
| Süre | 4 Hafta |
| Haftalık Gün | 3 Gün |
| Egzersiz Süresi | 60 - 75 Dakika |
| Cinsiyet | Kadın - Erkek |
| Supplement Tavsiyesi | Whey Protein Tozu yada İzole Protein tozu (Antrenman sonu) - BCAA (Antrenman Öncesi) - L-Karnitin (Antrenman Öncesi) - CLA (Öğünler ile) - Thermojenik Form Diyet (Antrenman Öncesi) |
Egzersiz Açıklaması
Haftada üç kez yapılacak bir yağ yakımına yönelik egzersizdir. Hafta 3 gün antrenman, 4 gün dinlenme günü olarak hazırlanmıştır. Egzersizler arasında mutlaka 1 günü dinlenmeye ayırın.
Bir ay sonra, ihtiyaçlarınıza ve kondisyon seviyenize bağlı olarak bu programı haftada 4 ila 5 kez uygulayabilirsiniz.
İhtiyacınız olan tek ekipman bir adet kettlebell ve bir koşu bandıdır. Setinizi bitirebileceğiniz bir ağırlık seçin eğer hafif gelirse ağırlığı yükseltebilirsiniz.
Egzersiz programını 4 hafta yapacaksınız. İlk hafta set başına 10 tekrar, ikinci hafta 20 tekrar yapacaksınız. Egzersiz başına 40 tekrara ulaşana kadar her döngüde 10 tekrar eklemeye devam edin. Tekrar döngüsü aşağıdaki gibidir:
- 1. Hafta - 10 tekrar
- 2. Hafta - 20 tekrar (10 dan 20 tekrara çıkar)
- 3. Hafta - 30 tekrar(20 dan 30 tekrara çıkar)
- 4. Hafta - 40 tekrar(30 dan 40 tekrara çıkar)
Koşu bandı sprint koşusu olabildiğince çabuk yapılmalıdır. Egzersiz tekrarlarının aceleye getirilmesi gerekmez.
| Egzersiz Adı | Set Tekrar Sayısı | Egzersiz Görseli |
| Bodyweight Squat - Vücut Ağırlığı Squat | 10-40 Tekrar | |
| Push Up - Şınav | 10-40 Tekrar |  |
| Koşu Bandında Sprint Koşu | 20 saniye |  |
| Burpee | 10-40 Tekrar |  |
| Kettlebell Swing | 10-40 Tekrar |  |
| Koşu Bandında Sprint Koşu | 20 saniye | |
| Hanging Knee Raise | 10-40 Tekrar |  |
| Inverted Row | 10-40 Tekrar |  |
| Koşu Bandında Sprint Koşu | 20 saniye | |
| One Arm Kettlebell Snatch | 10-40 Tekrar | |
| Bodyweight Lunge | 10-40 Tekrar |  |
| Koşu Bandında Sprint Koşu | 20 saniye | |
Keyifli antrenmanlar dileriz.
Sporland .com.tr
